Советы психолога. Как снизить тревогу в период частичной мобилизации.

Частичная мобилизация коснулась сотни тысяч семей призванных из запаса военнослужащих. Как справиться с навалившейся депрессией? Какие практики могут помочь с негативными эмоциями? Факт призыва не зависит от нас. Нам как близким остается лишь выразить слова поддержки. Заботиться – это не значит оберегать от переживаний, это значит разделять их с ними. Быть надежными, быть рядом. Не переставать разговаривать со своими мужчинами, поддерживать их, но самое главное – стараться делать это спокойно, без эмоций. Необходимо сбросить с себя ложную ответственность. Говорить себе: я не могу отвечать за то, придет повестка или нет, но я могу поддержать мужа, сына, брата в любом его решении, я могу быть для него тылом. Да, я могу быть для него поддержкой. Вот это я могу. Обязательно нужно задействовать логическую сторону: проговаривать вслух то, на что я могу повлиять, а на что не могу. Да, может быть, где-то боевые действия. Я не влияю на политические решения, я не влияю на то, что происходит вокруг. Но я влияю на свое эмоциональное состояние. Я могу повлиять на свое отношение к происходящему, я могу повлиять на отношения в семье. Я могу пойти и обнять любимых, вместо того, чтобы волноваться, что что-то может произойти. Необходимо выговариваться друзьям или родственникам, проживать эмоции, а не держать их в себе. Очень хорошо помогают медитации, чтобы это напряжение не сохранялось в теле. Нужно доставать свои эмоции, их нельзя сдерживать. Эмоции — это механизм выживания. Если их зажимать — это приведет к большим проблемам в психосоматике в будущем. Что заставляет нас тревожиться и бояться сильнее? В первую очередь, — это избыточное количество источников информации, сосредоточенность на негативном контексте. Постарайтесь контролировать то количество информации, которое получаете в день, лучше ограничить это до нескольких раз. Не стоит оставаться в полном незнании новостей, но и мониторить все новости подряд, среди которых могут быть и не достоверные источники, фейки, тоже не стоит. Лучше это время посвятить себе и своим близким – взять паузу, поговорить на отвлеченные темы, постараться отпустить контроль над происходящим в мире, ведь мы можем влиять только на наше собственное состояние. В первую очередь, следует начать с физического состояния. Как только мы чувствуем прилив тревоги, необходимо «землиться» – то есть найти опору (сесть или лечь и начать активно глубоко дышать). Важно прочувствовать все свое тело и сфокусировать внимание на дыхании. Это нужно для того, чтобы сместить фокус внимания с режущего момента на себя. Хороший способ вывести себя из депрессии: прописать по пунктам, за что ты благодарен сегодняшнему дню. В чем смысл? Фокус внимания. Наше внимание очень ограничено, при том, что мы постоянно получаем огромное количество информации, каждую секунду. Но наш мозг сам отсекает то, что неважно, неактуально. Получается, что какие-то обычные вещи, привычные нам, мы уже не замечаем. И, когда ты начинаешь перечислять, что в твоей жизни хорошо, ты начинаешь работать со своим фокусом внимания, переводишь его туда. Да, фоном происходит что-то плохое, но ты сконцентрирован на хороших вещах. Тревога истощает человека как эмоционально, так и физически. Старайтесь больше двигаться, заниматься легким спортом, правильно питаться. Наполняйтесь ресурсом – без этого вы не сможете должным образом справляться с жизненными проблемами. Есть известное высказывание австрийского психотерапевта, философа, писателя, бывшего узника концлагеря Виктора Франкла: «Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом - те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться». Поэтому продолжайте заниматься своими делами, старайтесь не конфликтовать, не общайтесь с токсичными людьми, меньше и избирательно смотрите новостные выпуски. Это нормально, что в стрессовые моменты мы боимся, переживаем, сочувствуем. Но не забывайте при этом жить, дышать и замечать то хорошее, что происходит именно в вашей жизни.